الصف الخامس
السيدة يلماز
النظام الغذائي: كيفية تناول الطعام بشكل جيد.
أمين-الخامس وجبريل-قبل الميلاد
كيف نأكل جيدا على أساس يومي وانتبه إلى نظامنا الغذائي.
اكتشاف 7 مجموعات غذائية:
– الأطعمة النشوية.
– الفواكه والخضروات
– منتجات الألبان
– اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والبدائل النباتية.
–الدهون.
– منتجات حلوة
–الماء.
1. الأطعمة النشوية
المعكرونة والعدس والحمص والفاصوليا والأرز والكينوا والخبز والبطاطس هي وقود الجسم.
أنها توفر الطاقة لتستمر طوال اليوم.
ينصح بتناوله مع كل وجبة.
2. الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة ضرورية في الحياة اليومية. ضامنون لتوازن الوجبة ، فهي توفر الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
تناول 5 فواكه وخضروات في اليوم.
3. منتجات الألبان
كمصدر رئيسي للكالسيوم والحليب ومنتجات الألبان هي الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي.
يلعب الكالسيوم دورا رئيسيا في تكوين وتصلب العظام والأسنان.
يوصى بتناول 3 إلى 4 منتجات ألبان يوميا.
4. اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والبدائل النباتية
أنها توفر لنا البروتينات التي تعتبر ضرورية لبناء الأنسجة العضلية.
ينصح بتناوله من 1 إلى 2 مرات في اليوم ، مع تغيير المصادر.
بالنسبة للأسماك ، يوصى أيضا بتناولها على الأقل 2 مرات في الأسبوع.
5. الدهون
الدهون ، سواء كانت من أصل نباتي أو حيواني ، ضرورية لعمل الجسم.
ليتم تناولها بكميات صغيرة ، فهي مثالية في خبز الصباح أو لطهي الخضار.
6. المنتجات السكرية
المنتجات السكرية تجلب المتعة والرضا ، ومع ذلك ، يجب أن تكون محدودة في النظام الغذائي ، لأنها غنية جدا بالسكر وأحيانا بالدهون. تستهلك الزائدة ، يمكن أن تكون ضارة بصحتك.
لعشاق الطعام الذين يحبون إنهاء وجباتهم بلمسة حلوة ، فكر في الفواكه الموسمية!
7. الماء
الماء هو بالتأكيد العنصر الأكثر أهمية في الجسم. اعتمادا على عمرك ، فإنه يمثل ما بين 65 و 80 ٪ من وزن الجسم.
ينصح بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر / يوم وأكثر في حالة ارتفاع الحرارة أو النشاط البدني.
إذا كنت لا تحب الماء ، ففكر في الشاي غير المحلى والقهوة وشاي الأعشاب والمياه المعطرة.
أهم شيء هو تناول نظام غذائي متوازن وشرب الماء وعصير الفاكهة من وقت لآخر في الصباح